ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
- Τρώτε πάντα το πρωινό γεύμα σας
- Καταναλώστε μικρά συχνά γεύματα. Τρώτε ανα 3-4 ώρες, ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά, ελαττώνοντας την πείνα και την επιθυμία για γλυκό
- Πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε ημέρα
- Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά καθημερινά (5-6 μερίδες). Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
- Τρώτε πάντα σαλάτα με το κυρίως γεύμα σας
- Περιορίστε τα ζωικά λιπαρά στη διατροφή σας. Επιλέξτε άπαχο κρέας, αφαιρέστε την πέτσα από τα πουλερικά και προτιμήστε ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, προτιμήστε λευκό κρέας από ψάρια και πουλερικά. Μπορείτε να καταναλώσετε έως και 3 φορές την εβδομάδα ψάρια.
- Χρησιμοποιείστε μόνο ελαιόλαδο στη μαγειρική και αποφύγετε το τηγάνισμα
- Μασάτε καλά την τροφή σας καθώς έτσι διευκολύνετε την πέψη αλλά παράλληλα απολαμβάνετε και τη γεύση του φαγητού
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, πλούσιων σε αλάτι
- Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα – τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, κ.α.)